골다공증 증상, 연령대별로 어떻게 다를까?

골다공증이란 무엇인가요?

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져

약해지고 쉽게 부러지는 상태를 말해요.

우리 몸의 뼈는 살아있는 조직으로 꾸준히 재생되는데,
그 속도가 늦어지거나 파괴 속도가 빨라지면

뼈가 텅 비게 되는 것이죠.

특히 여성은 폐경기를 전후로

여성호르몬이 급격히 줄면서
뼈 손실이 급속히 진행되는 경우가 많답니다.

세계보건기구(WHO)에서는

골밀도 수치가 정상보다 2.5 이하로 떨어지면

골다공증으로 진단하며,

아무 증상 없이 조용히 진행되기 때문에
"조용한 도둑"이라고도 불립니다. 무섭죠?

20~30대에서 나타나는 초기 증상

젊은 나이에도 골다공증이 생길 수 있다는 사실,

알고 계셨나요?

특히 다이어트나 무리한 운동,

불규칙한 생리 등으로 뼈 건강이 나빠질 수 있어요.

이 시기에는 뼈 통증보다는 잦은 근육통,

손목 통증, 피로감 같은
애매한 증상으로 나타나는 경우가 많습니다.

또한 체중이 너무 적은 사람,

카페인과 알코올 섭취가 많은 사람,
칼슘 섭취가 부족한 사람들은 특히 주의해야 해요.

40~50대의 호르몬 변화와 골다공증

이 시기는 본격적인 호르몬 변화가 일어나는 시기입니다.

특히 여성의 경우 폐경 전후로

에스트로겐이 감소하면서
골 손실이 급격히 증가해요.

남성도 나이가 들면서 테스토스테론이 줄며
골밀도가 떨어지는 경우가 많고요.

등이 굽거나 키가 줄어드는 증상이 대표적이며,
계단에서 넘어져 발목이나

손목이 쉽게 골절되는 경우도 많습니다.

운동을 해도 뼈가 튼튼해지는 느낌이 없고,

만성 요통이 생기기도 해요.

60대 이후의 본격적인 위험

60대 이상부터는 골다공증의 증상이

더욱 분명해지고 위험도 높아집니다.

허리를 펴기 어려워지고,

조금만 넘어져도 대퇴골이 부러지는
심각한 골절 사고로 이어지기 쉽습니다.

특히 고관절 골절은
노년기 삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 수 있어요.

실제로 이 연령대의 골절은 회복이 어렵고
장기간 침대 생활로 이어지기 때문에

주의가 필요합니다.

치매, 우울증, 폐렴 등 합병증으로도

연결될 수 있어 더욱 조심해야 합니다.

골다공증 증상에 숨겨진 생활 습관

뼈가 약해지는 데는 단지 나이뿐만 아니라

생활 습관도 큰 영향을 줘요.

운동 부족, 앉아서 생활하는 시간이 많고,

햇볕을 잘 안 쬐는 습관도 문제예요.

또한 고나트륨 식습관,

가공식품 위주 식단, 과도한 스트레스까지도
뼈를 점점 약하게 만들 수 있습니다.

뼈 건강을 지키는 실천 전략

뼈는 한번 약해지면 회복이 오래 걸리기 때문에

미리미리 관리하는 게 최고입니다.

첫째, 하루 30분 걷기 같은 규칙적인 운동은 필수예요.

둘째, 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하세요.

특히 멸치, 두부, 유제품, 연어 등 추천!

셋째, 금연과 절주는 기본이고,

체중이 너무 빠지지 않도록 유지하는 것도 중요해요.

그리고 정기적인 골밀도 검사를 통해

내 상태를 파악하는 것도 매우 도움이 됩니다.

40대 이후에는 1~2년에 한 번씩 체크하면 좋아요!

증상 완화를 위한 생활 개선 팁

이미 골다공증 진단을 받았거나 증상이 있다면?

약물 치료와 함께 생활 습관 개선이

병행되어야 효과가 좋아요.

비스포스포네이트 계열 약물이나

여성호르몬 치료 등이 대표적이지만,
반드시 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

또한 스트레칭이나 요가,

필라테스 등 가벼운 운동을 병행하면
균형 감각이 좋아져 낙상 위험도 줄일 수 있답니다.

침대에서 일어날 때도 천천히 움직이는 습관,

꼭 들이세요!

자주 묻는 질문 (FAQ)

골다공증은 유전되나요?

네, 가족력이 있는 경우 발병 가능성이 높아집니다.
특히 부모 중 한 명이라도

골절 병력이 있다면 주의하세요.

폐경 이후 꼭 약을 먹어야 하나요?

골밀도 수치에 따라 다르며,

반드시 의사 진단을 따라야 합니다.
약물 외에도 생활습관 개선이 병행되어야 효과적입니다.

골다공증에 좋은 음식은?

칼슘이 풍부한 멸치, 우유, 두부, 연어 외에도
비타민 D가 풍부한 달걀노른자, 표고버섯 등도 좋습니다.

운동하면 뼈가 진짜 강해지나요?

네, 특히 체중 부하 운동(걷기, 등산, 계단 오르기 등)은
골밀도를 증가시키는 데 큰 도움이 됩니다.

골다공증 진단은 어떻게 받나요?

DEXA라는 이중에너지 X선 흡수계측기로 측정하며
병원에서 간단한 절차로 검사가 가능합니다.

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