목차
- 골다공증, 뼈의 침묵이 시작되다
- 초기증상, 작지만 확실한 변화
- 여성에게 먼저 오는 변화들
- 남성에게 숨겨진 신호들
- 생활 속 골다공증 자가 진단법
- 치료보다 예방! 실천 가능한 방법
- 다시 보는 뼈 건강, 지금 시작하기
골다공증, 뼈의 침묵이 시작되다
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하며
속이 비는 병이에요.
대부분 자각증상이 없어 조용히 진행되다,
어느 날 ‘툭’ 하고 부러지는 거죠.
특히 50세 이후, 여성은 폐경기 이후
호르몬 변화로 위험도가 훨씬 높아집니다.
남성도 예외는 아닙니다.
나이가 들수록 뼈는 약해지고,
골절의 위험은 커지기만 하죠.
하지만! 무증상이라고 그냥 지나쳐선 안 됩니다.
초기증상은 분명 존재하며,
이때 알아채고 관리하는 것이 중요합니다.
초기증상, 작지만 확실한 변화
초기 골다공증은 몸에 ‘미묘한 신호’를 보내요.
자주 허리가 아프다
키가 줄어든 느낌이 든다
자세가 구부정해진다
사소한 충격에도 멍이 잘 든다
이런 증상들이 반복된다면
단순한 피로로 넘기지 마세요.
특히 허리 통증은 척추뼈 압박골절의
전조일 수 있어요.
생활 속에서 한두 번 지나가는 아픔도
계속되면 주의가 필요합니다.
여성에게 먼저 오는 변화들
여성은 폐경기 이후 골밀도가 급격히 감소합니다.
그 이유는 바로 여성호르몬
'에스트로겐'이 뼈 건강을 유지하는 데
중요한 역할을 하기 때문이죠.
잦은 허리 통증
어깨 결림이 심해짐
키가 눈에 띄게 줄어듦
이런 증상들은 여성에게서
훨씬 더 빠르고 자주 나타납니다.
특히 50대 초반 여성이라면
정기적인 골밀도 검사를 강력히 추천드릴게요!
남성에게 숨겨진 신호들
남성은 여성보다 늦게,
그리고 서서히 골다공증이 진행돼요.
그래서 ‘나는 괜찮겠지’라고 방심하기 쉬운데,
바로 이 점이 문제예요.
만성 피로감
등, 골반, 허리 통증
잦은 근육통으로 오인
남성은 대개 증상을 근육통으로
착각하거나 단순 피로로
넘겨버리는 경우가 많아요.
하지만 뼈의 문제는 근육보다 더 깊숙이,
그리고 더 오래 영향을 미친답니다.
생활 속 골다공증 자가 진단법
일상 속에서 간단하게 자가 진단해볼 수 있어요!
1년에 키가 2cm 이상 줄었다
허리나 등통증이 자주 반복된다
부모 중 한 명 이상이 골다공증 진단을 받은 적이 있다
하루 15분 이상 햇빛을 쬐지 않는다
1일 칼슘 섭취량이 부족하다 (700mg 이하)
이 중 3가지 이상 해당된다면
골밀도 검사를 받아보는 것이 좋습니다!
치료보다 예방! 실천 가능한 방법
골다공증은 약으로만 해결되지 않아요.
생활습관을 바꿔야 합니다.
하루 20분 이상 햇볕 쬐기
칼슘 섭취 늘리기 (우유, 멸치, 치즈)
근력운동 주 2회 이상
흡연·음주 줄이기
또, 폐경 이후 여성이라면 칼슘제와
비타민 D 보충제를 챙기는 것도 도움이 돼요.
무엇보다 꾸준한 습관이 중요하다는 것,
절대 잊지 마세요!
FAQ
골다공증 초기증상은 꼭 통증으로 나타나나요?
아니요. 통증이 없더라도 키 감소나 자세 변화,
골절이 먼저 오는 경우도 있어요.
남성도 골다공증 검사를 받아야 하나요?
네. 70세 이상 또는 골절 경험이 있다면
남성도 골밀도 검사를 권장합니다.
폐경기 여성은 언제부터 골다공증 관리를 시작해야 하나요?
폐경 직후부터 시작하는 것이 좋아요.
50세 전후가 가장 중요합니다.
골밀도 검사는 어디서 받을 수 있나요?
대부분의 병원 건강검진센터에서 가능하며,
간단한 X-ray 또는 DEXA 검사를 통해 진행됩니다.
골다공증은 완치 가능한가요?
완치는 어렵지만 진행을 늦추고 골절을
예방하는 것은 충분히 가능합니다.
