목차
- 장염 초기에는 무조건 금식 유지
- 물보다 중요한 전해질 수분 보충
- 회복기엔 죽부터 시작하기
- 유산균으로 장내 환경 개선하기
- 기름기와 자극물 피하기
- 잘못된 식습관으로 악화되지 않게
- 꾸준한 식단관리로 재발 방지
장염 초기에는 무조건 금식 유지
장염 증상이 시작되면 가장 먼저
해야 할 건 바로 ‘금식’입니다.
배가 아프고 설사가 시작되면
무언가 먹고 싶지 않으시겠지만,
이럴 때 억지로 음식물을 섭취하면 장이
더 자극을 받아 염증이 심해질 수 있어요.
저는 처음엔 물이라도 마시려 했는데,
오히려 통증이 더 심해지더라고요.
그래서 병원에서도 처음 6~12시간은
아무것도 먹지 말라고 하셨답니다.
금식하면서 복부 찜질이나 침대에
누워 휴식을 취하는 것도 회복에
큰 도움이 되었어요.
물보다 중요한 전해질 수분 보충
단순히 물만 마시는 건 부족해요.
장염이 오면 설사나 구토로
전해질이 빠르게 소모되기 때문에,
수분과 함께 전해질도 함께 보충해줘야 합니다.
저는 약국에서 판매하는
ORS(경구 수분 보충제)를 마셨는데,
맛은 좀 밍밍하지만 확실히
탈수 증상이 줄더라고요.
이온 음료도 도움이 되긴 하지만,
당분이 많은 건 피하고
희석해서 마시는 게 좋아요.
꿀팁 하나 드리자면,
집에서도 소금 약간과 설탕 조금을
탄 따뜻한 물을 마셔도 효과가 있답니다.
회복기엔 죽부터 시작하기
금식 후 바로 밥을 먹으면 탈나요.
장염 회복 초기에 중요한 건
‘소화에 부담이 적은 음식’을 선택하는 거예요.
그래서 저는 항상
‘미음 → 쌀죽 → 야채죽’ 순으로 식사를 시작했어요.
특히 당근이나 감자가 들어간
야채죽은 위와 장에 부담도 적고
비타민도 보충할 수 있어서 추천드려요.
죽도 너무 뜨겁거나 짜면 안 되고,
양을 소량으로 자주 나눠 먹는 게 핵심이에요!
회복기에는 입맛이 돌아도 과식은 금물!
꼭 천천히 회복하세요.
유산균으로 장내 환경 개선하기
장염을 앓고 나면 장내 유익균이 줄어들어요.
이때 유산균을 섭취하면
장내 환경을 빠르게 안정시켜주죠.
저는 플레인 요거트를 소량씩 먹기 시작했고,
프로바이오틱스 영양제도 챙겨 먹었어요.
특히 락토바실러스균이 들어간
제품이 효과가 좋더라고요.
너무 시거나 당이 많은 요거트는
오히려 안 좋을 수 있으니,
무가당 제품을 추천합니다!
아침 공복이나 식후 30분에 먹는 게
가장 흡수율이 높아요.
기름기와 자극물 피하기
이건 꼭 지켜야 해요!
회복 중에도 기름기 있는 음식,
매운 음식, 카페인은 절대 피해야 합니다.
기름진 음식은 위액을
더 분비시켜 장을 자극하고,
매운 음식은 장에 염증을 더 키울 수 있어요.
카페인도 장을 자극하고
수분을 빼앗기 때문에 커피는 잠시 안녕~
이 시기엔 소금 간만 살짝 된 음식이 최고랍니다.
잘못된 식습관으로 악화되지 않게
장염이 생기는 이유 중 하나는
나쁜 식습관 때문이에요.
편의점 도시락, 잦은 야식,
외식 위주의 식사, 오래된 음식 섭취 등등...
가급적이면 집밥을 먹고,
음식은 깨끗한 환경에서 조리해야 해요.
손 씻기도 정말 중요합니다.
외출 후, 식사 전엔 꼭 비누로 손 씻기!
요즘은 식중독균도 강해져서
더 조심해야 하거든요.
꾸준한 식단관리로 재발 방지
장염은 한 번 나으면 끝이 아니라,
재발이 쉬운 질환이에요.
그래서 꾸준한 식단 관리가 정말 중요해요!
섬유질이 풍부한 채소, 소화 잘 되는 곡류,
유산균 포함 식품을 꾸준히 섭취해야 해요.
저는 매일 플레인 요거트 한 컵,
삶은 브로콜리나 배추나물 같은 반찬으로
구성한 식단을 유지하고 있어요.
가공식품은 줄이고,
정해진 시간에 먹는 습관만 잘 들여도
장 건강이 훨씬 좋아지더라고요.
장염은 예방이 최고의 치료예요.
FAQ
장염일 때는 아무것도 먹으면 안 되나요?
증상이 심할 땐 금식이 중요하지만,
너무 오래 금식하면 오히려 회복이 늦어요.
보통 6~12시간 금식 후 미음부터 천천히 섭취하세요.
유산균은 언제부터 먹는 게 좋을까요?
구토나 설사가 가라앉고 식사가
가능해졌을 때부터 섭취하시면 좋아요.
프로바이오틱스 영양제는
식후에 드시는 걸 추천드려요.
매운 음식은 언제부터 먹을 수 있나요?
장염 후 최소 1주일은 자극적인
음식은 피하는 게 좋아요.
회복이 빨라도 5일은 기다리세요.
장염 걸렸을 때 물 대신 이온음료 마셔도 되나요?
가능하지만, 당분이 많은 제품은 희석해서 드시고,
ORS가 더 적합합니다.
장염 증상인데 병원 안 가도 되나요?
가벼운 증상은 식이요법으로 회복될 수 있지만,
고열, 피 섞인 설사, 탈수 증상이 있으면
병원 진료를 꼭 받아야 해요.
앞으로도 건강한 장을 위해
꾸준히 관리해보아요!
